فشار خونتان را با این ورزش ها کنترل کنید - وبلاگ منصوری

به گزارش وبلاگ منصوری، ابتلا به فشارخون بالا از عوامل خطر مهمی است که می تواند افراد را دچار انواع بیماری های قلبی عروقی و کلیوی کرده و در نهایت باعث مرگ شود. محققان کشور برای غلبه بر این مشکل، استفاده از ورزش های آبی را بررسی و پیشنهاد داده اند.

به گزارش وبلاگ منصوری، پرفشاری خون شامل افزایش فشار خون شریانی سیستمیک به طور گذرا یا ثابت است که منجر به عواقب نامطلوب سلامتی می شود.

هر 10 میلی متر جیوه کاهش در فشار سیستولی خون، با 20 درصد کاهش خطر بیماری قلبی عروقی و 13 درصد کاهش مرگ ومیر همراه است.

عوامل خطر ابتلا به فشارخون بالا به سبک زندگی وابسته هستند و مطالعات نشان داده اند که ورزش منظم در کنترل فشارخون مؤثر است.

بااین حال، هنوز توصیه های مربوط به تعداد جلسات ورزش در هفته، شدت، مدت و نوع تمرینات متفاوت هستند. به علاوه، بیشتر تحقیقاتی که این توصیه ها را ارائه کرده اند، عموماً بر روی افراد فاقد فشارخون اجرا شده اند.

به گفته متخصصان، تمرینات مبتنی بر آب نیز می توانند علاوه بر تقویت اجزاء آمادگی جسمانی مثل قدرت، انعطاف پذیری، ظرفیت تنفسی و ترکیب بدن، در بهبود شرایط افراد مبتلا به فشارخون نیز نقش داشته باشند.

به گزارش سیناپرس، به علاوه محیط آبی ممکن است گزینه ای جایگزین برای افرادی باشد که دوست ندارند در زمین خشک فعالیت بدنی انجام دهند. ورزش در آب به دلیل نقش فشار محیطی، اثر هیپوتانسیونی یا پایین آورندگی فشارخون را دارد.

این ویژگی آب باعث انتشار خون از محیط به قسمت مرکزی بدن شده و با افزایش برون ده قلب به افزایش جریان خون کلیوی همراه با برخی تغییرات فیزیولوژیک مثبت منجر می شود.

به منظور بررسی دقیق تر ابعاد مختلف این موضوع، گروهی از محققان کشور از دانشگاه شهید مدنی آذربایجان مطالعه ای را انجام داده اند که در آن تأثیر ورزش های آبی به صورت منظم بر فشارخون افراد مبتلا به پرفشاری خون بررسی شده است.

در این تحقیق که به شیوه فراتحلیل اجرا شده است، محققان، مطالعات کارآزمایی بالینی منتشرشده در مجلات پژوهشی انگلیسی و فارسی را با جستجو در سایت های علمی و معتبر google scholar، Pubmed، Science Direct، sid و magiran یافته و مورد بررسی عمیق قرار دادند.

نتایج این بررسی ها نشان می دهند که تمرین ورزشی در آب باعث کاهش قابل ملاحظه فشارخون سیستولی و دیاستولی بیماران پرفشار خون می شود که بر اهمیت بالینی تمرینات آبی در کنترل پر فشارخونی تأکید می کند.

بر اساس این نتایج، به نظر می رسد که با کمتر شدن وزن بدن و همچنین افزایش دمای آب (تا 38 درجه) فواید بیشتری ازنظر کاهش فشارخون حاصل می شود.

در این رابطه، کریم آزالی علمداری، دانشیار و محقق گروه علوم ورزشی دانشگاه شهید مدنی آذربایجان و دو همکار دیگرش می گویند: طبق نتایج این فراتحلیل، تمرینات ورزشی آبی در بیماران پرفشارخون، بدون توجه به طبقه سنی، شرایط یائسگی در زنان، پایبندی به درمان داروئی و برخی جزئیات مربوط به دوز فعالیت بدنی، سبب کاهش فشارخون سیستولی و دیاستولی بیماران مبتلا به پرفشارخونی شود.

آن ها می افزایند: با در نظر دریافت اینکه حتی کاهش های خیلی مختصر فشارخون هم قادر هستند تا خطر بیماری های قلبی و سکته را به شکلی خوب کمتر کنند، بر اهمیت بالینی تمرینات بدنی در آب به عنوان یک روش غیر داروئی کنترل پرفشارخونی تأکید می شود.

ورزش های آبی برای بزرگ سالان و مبتلایان به فشارخون، طیف وسیعی از انجام تمرینات در آب را شامل می شوند که مواردی چون شنا، راه رفتن در آب و دوچرخه زدن در آب از آن جمله هستند.