آشنایی با 7 ماده غذایی غنی از ویتامین E - وبلاگ منصوری

به گزارش وبلاگ منصوری، بهتر است غذا های غنی از ویتامین E را در صبحانه تان بگنجانید تا در فصل سرما با مسائل پوستی خداحافظی کنید.

به گزارش وبلاگ منصوری از وبلاگ منصوری، با آغاز فصل سرما، مهم است که از پوست و مو مراقبت کنید و آن ها را با رطوبت و روغن های مغذی مورد حمایت قرار دهید.

روغن ویتامین E معمولاً در محصولات آرایشی و بهداشتی برای جلوگیری از خشکی پوست استفاده می گردد، اما با سایر مواد مصنوعی و شیمیایی نیز همراه است.

بهترین راه برای تأمین مقدار زیاد ویتامین E، گنجاندن آن در رژیم غذایی است. این ویتامین توانایی مقابله با رادیکال های آزاد را دارد و از پوست در برابر مسائل و علائم مربوط به پیری، از جمله خشکی، لکه و آفتاب سوختگی محافظت می نماید.

برنامه زیبایی روزانه تان را با یک رژیم غذایی مناسب پوست آغاز کنید. این غذا های غنی از ویتامین E را در صبحانه تان بگنجانید و در فصل سرما با مسائل پوستی خداحافظی کنید.

1. بادام

متخصصان بهداشت پیشنهاد می نمایند که 5 عدد بادام را یک شب تا صبح خیسانده و صبح آن ها را بخورید. می توانید بادام را به تنهایی بخورید یا آن را به غلات صبحانه تان اضافه کنید.

2. اسفناج

اسفناج یکی از منابع خوب ویتامین E است. از این گیاه سبز تیره می توان برای تهیه یک صبحانه مغذی استفاده کرد. اسفناج آب پز و خرد شده را به تخم مرغ اضافه کنید و یک املت عالی آماده کنید.

3. آووکادو

می توانید نان تست ساده را همراه با آووکادو بخورید یا آووکادو و سایر مواد غذایی مانند تخم مرغ و سبزیجات را له کنید و ترکیب را روی نان تست بمالید. بافت خامه ای آووکادو آن را به یک گزینه عالی برای صبحانه تبدیل نموده است.

4. دانه های آفتابگردان

این دانه های کوچک از نظر محتوای ویتامین E عالی هستند. تخمه آفتابگردان بوداده می تواند یک میان وعده عالی یا یک افزودنی فوق العاده برای صبحانه تان باشد. می توانید مقداری تخمه آفتابگردان را را روی بلغور جوی دوسر، غلات صبحانه و پنکیک بپاشید.

5. بادام زمینی

راه مناسب برای بهره مند شدن از مزایای بادام زمینی افزودن آن به اسموتی صبحانه تان است.

6. دانه کاج

این دانه های مغذی یکی از بهترین منابع ویتامین E محسوب می شوند. 100 گرم دانه کاج، 62٪ از مقدار توصیه شده روزانه به ویتامین E را تامین می نماید.

7. کدو حلوایی

هر فنجان کدو حلوایی پخته (100 گرم) حدود 9 درصد از مقدار توصیه شده روزانه از ویتامین E را برای بدن تامین می نماید؛ بنابراین این ماده غذایی خوشرنگ و مغذی را به گونه ای در برنامه غذایی تان بگنجانید.